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Vamos falar abertamente, mostrar empatia e educar-nos e aos outros sobre a saúde mental. 

Porque adivinha? Os problemas de saúde mental são comuns; de facto, em Portugal, 1 em cada 5 pessoas sofre ou já sofreu de doença mental. E ao apoiarmo-nos uns aos outros, podemos criar um ambiente mais compreensivo e com maior compaixão. 

Pode saber mais sobre os jovens e a saúde mental aqui: 

 A vida pode lançar-nos alguns desafios difíceis, certo? Gerir essas emoções difíceis é crucial. Por isso, aqui vão algumas ferramentas úteis: atenção plena, meditação e respiração profunda. Estas podem ajudar-nos a manter a calma quando as coisas se tornam difíceis. E não esqueçamos a autorreflexão e a autoconsciência. São como os nossos power-ups pessoais, que nos ajudam a compreendermo-nos melhor e a encontrar formas mais saudáveis de lidar com cada situação. 

Experimente este exercício de respiração profunda.

Por falar em coisas difíceis, o stress pode ser um verdadeiro causador de problemas. Mas não te preocupes, nós temos algumas técnicas para lidar com ele! Exercício, atividades criativas e rotinas saudáveis – tudo contribui para um melhor bem-estar. 

E lembra-te, cuidar de nós é vital. O autocuidado é como uma poção secreta que mantém a nossa mente e o nosso corpo revigorados e fortes, mesmo perante os fatores de stress.  

Aqui tens um modelo de lista de verificação para ajudar-te a acompanhar e desenvolver comportamentos de autocuidado (e que pode ser facilmente reproduzido em papel): https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/eusintome_checklist.pdf 

Muito bem, agora vamos falar da tua situação única. Estar neste ambiente pode ser difícil para a saúde mental, mas não te preocupes – temos ferramentas para lidar com isso! 

Respiração profunda e atenção plena? São como os nossos aliados, ajudam-nos a navegar através das pressões e limitações deste lugar. E sabes o que pode tornar as coisas ainda melhores? Desenvolver excelentes capacidades de comunicação e estabelecer limites pessoais. Estes podem ajudar a reduzir a tensão e a promover a empatia. Pode saber mais sobre Comunicação Assertiva no Menu “Academia das Relações”.  

Sermos abertos e honestos uns com os outros pode fazer uma grande diferença na forma como interagimos. 

Atualmente, é crucial reconhecer e abordar os problemas de saúde mental.

Ansiedade

Depressão

Esquizofrenia

Doença bipolar

Estas doenças são reais, e não há vergonha em procurar ajuda. 

Existem recursos, como serviços de aconselhamento e terapia, à tua disposição no sistema tutelar educativo/sistema prisional. Eles estão aqui para te ajudar a gerir os problemas de saúde mental. 

Lembra-te, não faz mal pedir ajuda! Na verdade, é um sinal de força, não de fraqueza. Informa-te sobre os recursos que tens à tua disposição.